稻城亚丁自由行七日旅游攻略2024

稻城亚丁印象

美国探险家约瑟夫•洛克说，稻城—亚丁是“蓝色星球上的最后一片净土”；英国畅销书作家詹姆斯•希尔顿在《消失的地平线》中的描述，让一些西方人依旧认为与云南中甸相比，这里才是传说中的“香格里拉”。

位于四川甘孜藏族自治州内的稻城亚丁风景区是中国保存最完整的一处自然生态系统，也是世界人与生物圈保护区网络之一，全世界很多的人们都将这里视为徒步、朝圣的必去之地。这里是四川的藏区，紧邻云南香格里拉县，宁静的傍河，美丽的红草地，金色的杨树林，漫山的花朵，古老的寺庙，撼魂荡魄的雪域神峰，碧空如洗的蓝天白云，稻城亚丁拥有天堂般的色彩，“世外桃源”的舒适，以及对信仰最虔诚的守候。如果你要问我，那我推荐你这辈子一定要去一趟！

推荐路线

提示：人们常说的“稻城亚丁”，实际上在玩的时候包括稻城县城及周边景点和亚丁村的“稻城亚丁风景区”两部分。

自由行路线

稻城县城→傍河与色拉→亚丁自然保护区（稻亚风景区）→冲古寺→洛绒牛场→夏诺多吉→央迈勇→稻城县城

当地有很多散客，到了稻城后在客栈、汽车站都非常容易就能6人拼车成行，每人约50块钱车费一天，非常划算，而且玩的同时既认识了新朋友，又不用走马观花，想拍照就拍照，想休息就休息。稻城一日游主要玩海子山、红草地、色拉大草原、稻城白塔、傍河青杨林等。

玩完稻城及周边后，再拼车、包车前往亚丁，玩“稻城亚丁风景区”。风景区内外部的车辆是不能进入的，要坐景区内部的观光车。亚丁景区一般都是分两天走完，都需要坐环保车到终点站龙同坝，然后沿着栈道步行到中转站——冲古寺，冲古寺是个中心地带，一边是徒步去珍珠海，而另一边是坐电瓶车到洛绒牛场，转山央迈勇，徒步牛奶海，也就是第二天的行程。

从洛绒牛场到牛奶海的这一段山路很难走，对大家的体力要求还是比较高的，徒步的话来回大约要5-6小时，骑马来回4小时。骑马来回每人300元，从牛奶海到五色海不能骑马了，马夫会在下面等，爬上去大概20分钟。建议体力好的人选择徒步，这样可以走走停停，自由的观赏，在牛奶海也可以停留更久。如果到了牛奶海还想往前走去转山的话就只能选择徒步了。

亚丁景区有两段可以乘坐电瓶车。第一段从龙同坝到扎灌崩3.4公里，往返40元；第二段从冲古寺草坪到洛绒牛场7公里，往返80元。体力好的第一段可以选择徒步，第二段徒步会花费较多的时间和体力，可以根据各自实际情况。除了电瓶车，还可以选择观光车，发车间隔30分钟：线路1日瓦乡—龙同坝，往返120元；线路2龙同坝—冲古寺，上行30元，下行20元，乘车约10分钟，徒步约1小时。

自驾游路线

从成都出发目前有两条路线可以选择：一条是从都江堰到映秀，走小金方向到新都桥即北线，另一条则是从成都到雅安，经康定到新都桥即南线。不管是南线和北线，始终在走到新都桥时汇合，从新都桥到稻城亚丁只有一条路。如时间允许，建议选择南进北出或北进南出，将两条线路风光尽收眼底。

A. 成都-稻亚北线： 成都→都江堰→映秀→四姑娘山(日隆)→小金→丹巴→八美→塔公→新都桥→雅江→理塘→稻城亚丁

北线较南线多100多公里，而且北线的路况相对于南线还要差一些，故走北线时间会比南线长点。另外北线海拔爬升较急，如第一晚选择住日隆（海拔3200米）的话将可能出现高原反应。

B. 成都-稻亚南线： 成都→雅安→二郎山→沪定→康定→新都桥→雅江→理塘→稻城亚丁

南线的行程海拔爬升较缓，相较于北线而言南线沿途路况更好，对于初涉高原的人来说比较容易适应。

如果从云南出发的话，也有两条线路可供选择。一是从中甸翻大、小雪山，经过乡城县直接进入稻城。二是从中甸经奔子栏，绕道得荣，再经过乡城，最后到达稻城。绕道得荣相对于直接从中甸到乡城来说多出100公里路，但这条线路况相对好一些，全程以柏油路为主，只有30公里碎石路面。

骑行10天路线

成都→双流→新津→邛崃→名山→雅安：150公里。一般为水泥公路，车多，注意车辆安全。可作为热身活动，并在沿途还可补充所缺装备。过邛崃后，车辆相对少点。进入名山县后有些上下坡。

雅安→始阳→天全→新沟(海拔1310)：90公里。雅安至天全车辆较多，注意安全。过天全便开始进山，车辆较D1天相对减少。公路基本沿青衣江在两边高山的夹逼下蜿延前行。路的高度一直离汹涌的青衣江面很近，最多的时侯也不过50m。路的坡度不大，除有5-6个短强坡外，一直缓缓向上，没有盘山。到新沟时海拔已到1300m。

新沟→二郎山隧道(海拔2170)→泸定(海拔1330)：54公里。过新沟后18公里左右上坡至二郎山隧道(全长4176米)。一出隧道口，高原地貌已呈现眼前。从隧道口出去还要再往上爬2km左右到达本日最高点(海拔2250米)，此后便是下山路，路面较平坦。

泸定→瓦斯→康定(海拔2395)：50公里。海拔快速上升，开始进入青藏高原第一级台阶边缘。泸定至康定49km，柏油路，至瓦斯24km以平路为主，后25km都是上坡，需推行，较累。

温馨提示：下瓦斯与康定中间无吃饭的地方，不过沿途均是大渡河的支流，景色甚是壮观，可以一饱眼福。这里已经是算是藏区，故在注意不要感冒的同时，做好防晒工作。

康定→折多山口(海拔4298) →新都桥(海拔3630)：75公里。康定至新都桥77km，柏油路。前35km是爬折多山，爬藏区第一座海拔4000m以上的高山折多山(海拔4298米)，海拔上升1800m。后40km下坡景色极美丽（因修路故路况较差）。康定至折多山垭口33km，转过垭口，下山不远处就出现了碎石路，路况很差，而且碎石路将一直延伸到新都桥。在离垭口10km处有一个道班，可以稍作休息。

温馨提示：下坡路段路况较差，注意转弯时速度不能过快，防止刹车抱死。同时因途中无法找到饭店解决午餐，所以请提前准备干粮。

新都桥→高尔寺山口(海拔4270) →雅江(海拔 2530)：72公里。海拔爬升800米左右，翻越海拔4412米的高尔士山，接着下降到雅砻江边的雅江县，海拔2600米。从山口到雅江，先是25KM大下坡，然后是25KM缓下坡。前27km翻进藏第二座山—高尔寺山（海拔4270米)，路况较差。后44km海拔降1700m，下山的路很陡，请提前检查刹车。总体路况要比康定到新都桥路段要好，基本是柏油铺装路间隔有小段碎石路，所以下山的难度都比昨天要小很多。

温馨提示：上坡的路段路不太陡，由于新都桥本身海拔就高，不久就进入了高山草甸区。高尔寺山垭口标高4270M。过了垭口还要再爬升50M，就是55KM的长下坡，前20km坡很陡，一路悬崖，特别注意安全。下坡到底后到达雅江县城河口镇。

雅江→剪子湾山口(海拔4450) →119道班(海拔 4260)：52公里。从雅砻江峡谷一直上升到剪子湾山口，海拔爬升约有2000米，比较艰苦。雅江至119道班50km，柏油路，前35km翻尖子弯山。如早上7：00出发，预计14：00左右到达剪子湾山顶。山顶至119道班近15KM是起伏山路。

温馨提示：出雅江开始上坡,安全是盘山公路，要有心理准备。这段路的路面还是不错的，但注意不要妄图抄近路走，一定要走大路。上坡共35km到尖子弯山垭口，然后缓上缓下到119道班。

晚上可选择住宿119道班。由于速度问题，骑车进藏的在雅江到理塘中间没有地方住。大约6年前119道班的吕师傅为了方便驴友，自行在道班开始接待。虽然住宿条件十分艰苦，但对来到119道班的十分疲惫的驴友来说却是一个可以获得温暖的地方。凡是川藏骑行攻略都会提及119道班，由此119道班名扬天下，尽管这是一个需要使用睡袋的地方。因每年接待人数过多，道班不再免费接待，费用早、晚两餐30元。

119道班→卡子拉山(海拔4440)→理塘(海拔3968)：110公里。从119道班出发，翻越卡子拉山，到达世界高城“理塘”。从119道班出来就是约7公里的上坡，然后起伏着上坡，共38km到卡子拉山口。下卡子拉山垭口不久有一警务室，免费提供开水。道班至雅江雷达站35km,翻一个海拔4440m的山口，当地叫14山。雷达站至理塘59km。路119道班到理塘之间，路面虽为柏油路，但是大部分路面凹凸不平，需早行。

温馨提示：由于海拔很高，骑行难度较大，且气温比较低，注意保暖。同时，此分段除卡子拉山口外还需翻越了几乎差不多高度的山峰5座，十分吃力。

理塘→扎嘎山(海拔4130米)→兔儿山(海拔4640米)→75道班(海拔4360米)：75公里。此分路段骑行平均海拔4000米，出理塘13公里开始爬扎嘎山4公里。24公里上坡到兔儿山，过兔儿山约5公里到达75道班。柏油路面。

75道班→海子山(4610米)→桑堆乡(海拔3940)→稻城：70公里。75道班至海子山6公里上坡，翻海子山，过海子山后下坡一直到稻城，柏油路面，路况较好。

必玩景点

稻城亚丁风景区

门票：成人票150元/人，学生票80元/人，观光车往返票价为120元。

开放时间：7:00-18:30，18:30分以后禁止进入景区。

地址：稻城县日瓦乡境内

交通：从日瓦（香格里拉镇）亚丁游客中心，到龙同坝有景区观光车（景区真正的入口），每人120元往返。

特色：传说中“水蓝色的星球上的最后一片净土”、“最后的香格里拉”，稻亚最著名的风景区，徒步者、骑行者、朝拜者心中的圣地。

三神山

仙乃日、央迈勇、夏诺多吉

门票：包含在亚丁门票内

开放时间：同亚丁景区

交通：可以步行或乘坐景区电瓶车前往

特色：人们把仙乃日比作大佛，把央迈勇比作少女，把夏诺多吉当作少年，三座神山就像三尊圣灵，是藏民心中朝圣的圣地。

冲古寺

门票：包含在亚丁景区门票内

开放时间：同亚丁景区

地址：稻城县日瓦乡，亚丁景区内，仙乃日雪峰脚下。

交通：从龙同坝停车场骑马或者徒步至此，骑马费用约40-50元，路程约3公里。

特色：仙乃日山脚下的古寺，站在这里，头顶着蓝得近乎夸张的天空，脚下着绿黄相间的草地，远处是千年不化的雪山，身后是沉睡万年的峡谷，冲古寺犹如天堂之门，感觉非常接近神的世界。

珍珠海

门票：包含在亚丁景区内

开放时间：同亚丁景区

地址：稻城县日瓦乡，亚丁景区内。

交通：从冲古寺出发，步行约40分钟，路程约1.5公里。

特色：碧绿的水色在清晨天空的映射下发着幽幽的光芒，仿佛就是一块跌落在人间的深色翡翠。春天湖边片片杜鹃花灿烂怒放，秋天层林尽染，倒影着五彩斑斓的世界，令人目眩神迷

，这里也是拍仙乃日倒影的理想地点。

洛绒牛场

门票：包含在亚丁景区门票内

开放时间：同亚丁景区

地址：稻城县日瓦乡，亚丁景区内。

交通：从冲古寺到这里的电瓶车，来回80元。建议直搭单程，因为这段峡谷的景色美不胜收。

特色：亚丁内最著名的住宿地点之一，成群的牛羊在这里享受着充足的阳光、青青的草地和纯净的湖水。5月时草长鹰飞，风吹草低现牦牛，又背靠三座神山仙乃日、央迈勇、夏诺多吉，是观看三座雪山的最佳地点。

五色海、牛奶海

门票：包含在亚丁景区门票内

开放时间：同亚丁景区

地址：稻城县日瓦乡，亚丁风景区内。

交通：从洛绒牛场出发，约步行2.5小时。

特色：五色海是藏区著名的圣湖，据传能“返演历史，预测未来”。牛奶海以其玲珑秀雅水色翠蓝而著名，阳光透过云层在上面不停地掠过，水面也如宝石般变幻着光彩，时而黯然，时而耀眼，时而又飘忽不定，令人着迷。

傍河、色拉

门票：免费

开放时间：全天开放

地址：稻城县城以南约8公里

交通：从县城出发，步行或骑自行车（许多客栈可提供），或租用当地的三轮摩托车。自行车费用约30元/天；三轮摩托车费用约20元/小时。

特色：河流、青稞田、桦林、村落和寺院组成的高原田园风光，是摄影的好去处。

小贴士：傍河与色拉是拍摄黄杨林与红草滩的最佳地点，尽管稻城步步皆美景，但此处的色彩对比度无疑是最鲜明的。

稻城白塔

门票：免费

开放时间：全天开放

地址：稻城县稻城大桥桥头(稻城加油站背后)

交通：从县城走过来半小时左右，过个桥就到了，如果打车的话起步价即可。

特色：康南地区唯一的一个公园，以藏族同胞心中至高无上的白塔为主题，在全世界都是绝无仅有的。

小贴士：不少藏民都会在早晨转白塔，游客可以绕白塔走三圈祈福。

旅游实用信息

最佳季节

最佳旅游季节是9-10月和4-5月。秋天红草地与黄色的万亩杨树林让稻城亚丁变成了色彩的海洋，雪山在蓝天白云的衬托下，更显梦幻。4-5月的时候，途都是鲜花，神山积雪多于秋季，显得更加壮观和明朗。需要注意的是，旅游旺季游客非常多，9月初开始住宿价格上涨，十一黄金周最贵。如果要在这一时段去玩的游客，最好提前订好住宿等。

不建议7-8月和12月到次年3月这两个时段去，一个是雨季，一个是冬季，道路都比较不安全，冬天亚丁景区会关闭，也会有停水停电等不方便的情况发生。

高原反映

由于稻城亚丁属于高海拨区，年老体弱多病者通常不建议前往，或专门安排特殊行程。一般来说，走路放慢速度，多吃蔬菜水果，前三天属于适应期最好不要喝酒洗澡等等。如果出现胸闷、气短等症状时，就立即原地休息，有条件可吸氧或用药（如红景天、肌甘等）。因地理环境偏僻，医疗条件不便，可以准备抵抗高原反应的肌苷、复合维生素、鱼肝油等以及其它一些预防感冒等常见病的药物。

宗教信仰

当地是藏区，游客要尊重当地人的习俗。牛奶海、五色海等等这些在当地人心里都是圣湖，是不能触碰的，所以大家也不要破坏这一习俗。高原上生态脆弱，一定要将垃圾自己带走。

防晒措施

高原紫外线极强，最好戴上遮阳帽和墨镜，以免灼伤皮肤和眼睛。藏式“博士帽”既可挡住阳又可遮避雨雪。雨具的话，最好选择雨衣，这样出行方便一些。

游客限流

亚丁景区最大承载量在5100人，限流情况多发生在8-10月，且只针对散客。每日早上8点至11点是进入景区客流高峰期，如果遇上限流只能滞留在日瓦等待，请各位自助旅游者要格外注意。

银行

建议游客以现金为主，分散着装载身上或随身书包中。当地银行很少，只有稻城县城和日瓦乡有中国农业银行，取钱非常不方便。

交通出行

绝大部分游客都会从成都出发去稻城亚丁，一是交通非常方便，二是沿途风景也很美。游客可以选择飞机、大巴车或自驾前往景区，其中坐大巴是最方便的，车次很多，但车程要2天，需要有充足的时间。而飞机的话，只需要2个小时就可以到达稻城县城了，非常快捷。

汽车

成都新南门汽车站有直达稻城亚丁的大巴班车，每天早上10点准时发车，全程2天，在车上要坐22个小时，票价200多，建议提前1-2天先买好车票。其中第一天大约行驶8个小时到康定汽车站，当天住在康定，但需要游客自行安排住宿。第二天早上约6点30分从康定出发，在雅江停车吃饭，下午5-7点左右到达稻城县汽车站。中途上车的游客，可以从四姑娘山、丹巴到新都桥转车；也可以沿雅安、贡嘎海螺沟、康定、新都桥、塔公、雅江、理塘分段转车。如果觉得2天的车程太辛苦，也可以从云南香格里拉坐车去，1天就能到了。

回程上，稻城汽车站有开往成都、康定、云南香格里拉的班车。回成都每天早上6点发车，同样要坐2天时间，第一天住泸定。需要注意的是，稻城车站每天14-20点为售票时间，且只售次日票，建议回成都的游客提前2天去买票。去理塘、乡城等短途不提前卖票，早上直接上车再买就可以。稻城汽车站电话为：0836-5728762，自助游客可拨打电话进行咨询。

飞机

稻城亚丁机场是2013年新开放的，有成都、西安与稻城之前来往的直飞航班，也有在康定、重庆、西安、成都等地的中转航班。成都双流机场早上6-7点之间有3趟航班直飞稻城，提前买机票的话甚至可以买到400块钱的超值价格；回程同样有3趟直飞航班，时间在8点多和11点多。西安与稻城之间的航班目前每天只有一趟，起飞时间都在上午，飞行时间约2小时。稻城机场与县城之间有大巴往返，车程约1小时。

稻亚住宿

稻城县城可以住宿的地方很多，从青年旅社到各档次宾馆都有，条件尚可。亚丁的住宿环境要差一些，大多是藏式民居和木屋，而且一般不能洗澡。特别是亚丁景区内现在已经没有住宿的地方了，在景区内露营也是不允许的，有这个打算的朋友要注意一下。香格里拉镇（日瓦乡）的海拔要比县城和亚丁低许多，高反比较明显的朋友可以考虑住在镇上。由于当地住宿条件普遍不高，游客要做好吃苦和将就住的准备。

稻亚美食

进入亚丁景区之前，要多备点食品及饮料，景区里面没什么吃的。不过除此就不需要准备太多干粮，稻城县里的饭菜不贵，也适合一般人的口味。当地最有特色的是酥油茶、牦牛肉、糌粑、青稞酒、酸奶等藏式风味美食。

稻亚购物

稻城亚丁的特产以藏族风情、高原风情为主，如藏饰、虫草等药材。稻城的俄初街有许多当地特产，比如藏风浓厚的银饰、纯正的桑吉卓玛青稞酒（虫草酒、贝母酒）、酥油制品、风干肉和野生菌等等。有的时候还会有藏民沿街向店铺兜售他们所采的红景天、冬虫夏草、贝母、雪莲、雪茶、灵芝等药材。